Löpskolning är olika löp-, styrke-, koordinations-, snabbhets- och rörlighetsövningar. Jag kör ofta löpskolningen för att bli ordentligt varm, att bara jogga och stretcha/töja räcker inte om man ska träna något explosivt eller något på maxad nivå. Så som att springa max eller maxa i benböj kräver mer uppvärmning för att inte skada sig.
Man förbättrar även sin löpteknik, löpstyrka, kroppshållning, snabbhet, rörlighet och koordination om man strävar efter att köra övningarna så korekkt som möjligt. Småmuskulatur i fot och underben byggs också upp och minskar skaderisken.
Man ska tänka på att göra alla övningrna på fotbladen, hälen ska knappt nudda marken. Arbeta även med armarna, gör stora rörelser och rör armbågarna så nära kroppen som möjligt. Ha en stolt hållning med rak rygg och med bröstet litet utputtat.
Jag brukar göra ungefär 6-8 övningar 2 gånger vardera och i 20-30m.
Övningar:
Tripping
Små korta steg framåt på fotbladen. Tänk på att inte ha för snabb förflyttning framåt.
Skipping/Höga knälyft
Här springer du med höga känän framför dig, knäväcket ska vara i en 90graders vinkel. Tänk på att inte luta dig bakåt.
Hälkick/Spark i rumpan
Spring framåt och ”kicka” dig i baken med fötterna. Luta dig svagt framåt med överkroppen, öka på frekvensen på ”kicken” så du gör den snabbare och snabbare.
Ravelli
Här gäller det att springa med helt raka ben framför dig. Tänk på att armarna ska vara böjda som vanligt, inte raka som benen!
Indianhopp
Ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben du hoppade upp med. Sätt direkt efter landningen i andra benet och gör ett upphopp på det. Benet som du inte hoppar upp med det så kallade pendelbenet ska upp i luften med ett spetsig knävinkel, dvs. knäväcket ska vara i en 90graders vinkel.
Sidolöpning
Sping på sidan med vartannat steg tas framför det andra benet och vartannat bakom. Armarna ska hållas ut
utsträckta och i rörelseriktningen.
Om ni är osäkra på hur man gör övningarna kan ni kolla på youtube :)
0 kommentar(er)
